こんにちは。16時間断食(ファスティング)と筋トレで理想のカラダを手に入れた「ルカ君」です。現在33歳,男性,170cm,54kg,体脂肪率8.5%をキープしています。
毎日、1日1食と1日1時間の筋トレをする生活(FastFitness)を継続しています。カラダつきがわかるようにYoutubeに毎日動画しています。こちらも是非参照してください。
今回はVol:5「筋トレやダイエットを継続するマインド」です。
インスタやツイッターで筋肉モリモリのお兄さんやスレンダーなお姉さんを見て「よし！俺(私)も次の夏に向けてスタイリッシュな身体になろう！」と思った事はあるのではないでしょうか?
思い立ったその日や数日しか実行/継続できず、なかなか理想の身体を手に入れる事ができない人がいると思います。
ルカ君がトレーニングを継続するためのマインドと実践したことを失敗談とまとめて本コラムでは紹介します。
筋トレ/ダイエットの目的を見失わない
みなさんは何のために筋トレやダイエットをするのでしょうか？
運動不足解消、身体能力を高める、スポーツのレベルを上げたいといった理由があると思います。
しかし。なんといっても一般の人が思い立つ理由は「見た目をカッコよくしたい！」ではないでしょうか？
そうです。絶対にこの見た目を良くしたい！カッコよくなりたい！キレイになりたい！という唯一無二の目的を忘れない事が筋トレを継続する初期のモチベーションとなります。
1日の活動をTwitter(X)で記録する
運動も勉強も1日の活動で目に見える効果は出てきません。
継続する事で初めて目に見える成果が出てきます。
1日筋トレをしたら、その日は確実な活動実績が発生します。
効果が実感できない期間を乗り越えるために、この確かな実績を振り返る事が必要です。
私は毎朝筋トレを開始と終了したタイミングで筋トレ専用のTwitter(Ｘ)アカウントで筋トレメニューと前進写真を記録するようにしています。
やる気が出ない時に、過去のツイートで過去の実績を振り返ることで成果が出ていない時もセルフで気持ちが奮い立ちます。
ツイッターやスケジュール帳、筋トレ用の日記でもなんでも構わないので、絶対にその日の筋トレで実施したことをメモするようにしてください。
入会するなら絶対に通勤経路上&24時間営業のジム
私は筋トレを開始した当初に3つのジムへの入退会を繰り返した経験があります。
通わなくなった1つ目のジム
最初のジムは電車通勤で自宅の3つ手前の下車して、歩いて15分程歩かないといけないジムでした。
そのジムは24時間営業でなく開館から閉館の時間決まっていており、更に曜日によって閉館時間が早まったり遅くなったりする営業形態でした。
通う上で途中下車&歩かないといけないというハードルと残業で帰宅時間が遅くなると、「今から行っても滞在30分くらいですぐ退館しないといけない」という言い訳が頭を巡り、すぐに通わなくなりました。
移籍した挙句、再度通わなくなった2つ目のジム
その後、会社の最寄り駅から2つ隣の駅で大浴場付きのジムがあることを知り、そちらのジムへ移ります。
「月会費が5400円でジムで筋トレが出来てなおかつ大浴場もあって最高じゃん！」と思っていました。
いざ通ってみると駅から10分程歩き、更にビルの上階に上がるのですが、このエレベータですごい待ち時間が発生することが判明しました。
併せて24時間営業ではなく、開館と閉館の時間があるので、1つ目のジムと同じような言い訳で通わなくなり、フタを開けると1つ目のジムより通った回数が少なかったです。
24時間営業&駅前ジムで毎日通えた3つ目のジム
その後、自宅から2つ手前の駅前に超メジャーなジム「エニタイムフィットネス」が誕生しました。
これまでジムに通えていない理由のひとつが「閉館時間があること」「下車後に歩く&待ち時間がある」だったので、すぐに「エニタイムフィットネス」に移籍をします。
そうして、毎日ジムに通えるインフラが整いました。
とはいっても、身体が自然とジムに向くような気持ちが芽生えたわけではありません。毎日、何度、寝た振りをして、駅をやり過ごそうとしたか数え切れないほどあります。
「嫌だなぁ」という気持ちを無心で駅を降りていた毎日でした。
無心で21日間継続すると習慣になる！
最近の研究で脳のメカニズム上、ある一定の日数、その行動を繰り返すことで身体にダウンロードされたものが習慣になると言われています。
その期間が21日間と言われています。
逆説すると、良くも悪くも21日間続けた事は、自動的に習慣になるということです。
この習慣にいたるまでの科学的な見解を知ったのはだいぶ後の事です。
当時の自分は、「何回も移籍(ムダな行動)をしておいて、ここも通わなかったら自分の意思の弱さが原因になる」と言い聞かせて、必死に3週間通いました。
これが功を奏して、苦痛を感じることなく当たり前のルーティンとしてジムに通う習慣が身に付きました。
このコラムを書きながら今の理想の身体よりもこの習慣を得られたことが一番の財産かもしれないと思いました。
まとめ [とにかく無心で3週間通う！]
本コラムをまとめるます。
・まずは時間や自宅から通える経路に制約がないジムを選ぶ
・ジムに通い始めたら3週間無心で通う！
・3週間通えば習慣となり、筋トレを継続する下地ができる！
以上が、ルカ君の筋トレを習慣として実現するまでのロードでした。
とはいえ、まだまだ習慣化できた後に乗り越えたハードルがいくつもあるので、追ってコラムで紹介したいと思います。
最後までご清覧ありがとうございました。
