体脂肪率・内臓脂肪の標準値[Vol:9]

こんにちは。16時間断食(ファスティング)と筋トレで理想のカラダを手に入れた「ルカ君」です。現在33歳,男性,170cm,54kg,体脂肪率8.5%をキープしています。

毎日、1日1食と1日1時間の筋トレをする生活(FastFitness)を継続しています。カラダつきがわかるようにYoutubeに毎日動画しています。こちらも是非参照してください。

今回はVol:9「体脂肪率・内臓脂肪の標準値」です。

体脂肪率などが測定できる体組成計をお持ちの方は、それらの数値も「理想の体型」を手に入れるための参考になります。

本コラムでは理想的な体脂肪率の標準値をまとめています。

体脂脂肪とは

まず、簡単に体脂肪とは体重に占める体脂肪の割合のことを言います。

この体脂肪には、大きく2種類有り「皮下脂肪」と「内臓脂肪」があります。

「皮下脂肪」：皮膚と筋肉の間に蓄えられた脂肪

「内臓脂肪」：お腹の内臓周辺に蓄えられた脂肪

お腹がポッコリ出ている人は、この内臓脂肪が蓄積されている状態です。

内臓脂肪はつきやすく、とれやすいです。

体脂肪率の数値が大きい人は、日々のトレーニングにランニングやウォーキングなどの有酸素運動を取り入れる事をお勧めします。

男性の標準的な体脂肪率

男性の年齢別の体脂肪率目安をまとめています。

18歳～39歳の標準的な体脂肪率

体脂肪率	判定
~10%以下	やせ型
11%~16%	標準
17%~21%	標準+
22%~26%	軽肥満
27%以上	肥満

40歳~59歳の標準的な体脂肪率

体脂肪率	判定
~11%以下	やせ型
12％~17%	標準
18%~22%	標準+
23%~27%	軽肥満
28%以上	肥満

60歳以上の標準的な体脂肪率

体脂肪率	判定
~13%以下	やせ型
14％~19%	標準
20%~24%	標準+
25%~29%	軽肥満
30%以上	肥満

女性の標準的な体脂肪率

女性の年齢別の体脂肪率目安をまとめています。

18歳～39歳の標準的な体脂肪率

体脂肪率	判定
~20%以下	やせ型
21%~27%	標準
28%~34%	標準+
35%~39%	軽肥満
40%以上	肥満

40歳～59歳の標準的な体脂肪率

体脂肪率	判定
~21%以下	やせ型
22%~28%	標準
29%~35%	標準+
36%~40%	軽肥満
41%以上	肥満

60歳以上の標準的な体脂肪率

体脂肪率	判定
~22%以下	やせ型
23%~29%	標準
30%~36%	標準+
37%~41%	軽肥満
42%以上	肥満

まとめ

今回は性別/年齢での標準体脂肪率の表をまとめました。

体組成計で体脂肪率が測定している人は、表を参照いただき、ご自身がどの位置にいるか参考にしてください。

そして、見た目をよくする際の目標値設定に役立てていただければ幸甚です。